INDHAMMA:อาหาร 4 ประเภท...เพื่อสุขภาพที่ดี

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

ด้วยความตระหนักรู้ถึง ความทุกข์... จากการบริโภคที่ขาดสติ ข้าพเจ้า...ขอตั้งปณิธานว่า จะเรียนรู้วิธีการแปรเปลี่ยน และบ่มเพาะ สุขภาพที่ดี ทั้งกายและใจ เพื่อตัวเอง ครอบครัว และสังคม ด้วยการ กิน ดื่ม บริโภค อย่างมีสติ ข้าพเจ้า... จะฝึกการมองอย่างลึกซึ้ง ในอาหาร ๔ ประเภท ได้แก่ อาหาร...ที่รับผ่านทางปาก อาหาร...ทางประสาทสัมผัส อาหาร...ทางความปรารถนา อาหาร...ทางวิญญาณ

เพื่อหลีกเลี่ยง.... การบริโภคอาหารที่เป็นพิษทั้งหลาย

ข้าพเจ้าตั้งจิตมั่นที่จะ ไม่เล่น...การพนันเสี่ยงโชค

จะไม่ใช้...แอลกอฮอล์หรือสิ่งเสพติดอื่นใด รวมทั้งการบริโภค...สิ่งที่ให้โทษบางประเภท

ในอินเทอร์เน็ต เว็บไซด์ เกม รายการวิทยุ โทรทัศน์ ภาพยนตร์ นิตยสาร หนังสือ และการสนทนา

 

ข้าพเจ้าขอตั้งปณิธานว่า... จะฝึกปฏิบัติ...การกลับสู่ปัจจุบันขณะอยู่เสมอ เพื่อสัมผัสกับความสดชื่นใน

ตัวข้าพเจ้า และสิ่งรอบข้าง ซึ่งมีความสามารถที่จะบำรุง หล่อเลี้ยง และเยี่ยวยา

 

ข้าพเจ้าตั้งจิตมั่นว่า...จะไม่ปล่อยให้...ความโศกเศร้าเสียใจ ดึงข้าพเจ้ากลับไป...ในอดีต และ

ไม่ปล่อยให้...ความกังวล ความกลัว ความอยาก ดึงข้าพเจ้าให้หลงเข้าไป...ในอนาคต

 

ข้าพเจ้าขอตั้งปณิธาน... ที่จะไม่บริโภค...เพื่อกลบเกลื่อนความทุกข์ ความเหงา และความกังวล

 

ข้าพเจ้าจะมองอย่างลึกซึ้ง เข้าไปในธรรมชาติ...แห่ง... ความเป็นดั่งกันและกัน เพื่อ...ที่จะเรียนรู้วิธี

บริโภคในหนทาง ที่จะรักษา...ความสุขสันติในกายและใจ ของตนเอง สังคม และโลก...

ท่านติช นัท ฮันห์ . . .

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา 

 #พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #ชีวิตดี 

 #เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก #สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน 

 #indhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

INDHAMMA:5 นาที ฟังเสียงเรียกของการกลับคืนมาของสติ..และปัญญา

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

5 นาที ฟังเสียงเรียกของการกลับคืนมาของสติ..และปัญญา

This 5 minute mindfulness bell meditation is wonderful for whenever you want to clear your mind,

relax and then get on with your day.

เสียงระฆัง เป็นดั่งเสียงแห่งพระพุทธองค์ เรียกเรากลับมามีสติ ดึงใจกลับสู่กายของเรา ทุกครั้งที่ได้ยินเสียงระฆัง ทุกคนจะหยุดพูดคุยกัน หยุดการเคลื่อนไหว และหยุดทุกสิ่งที่เรากำลังทำ รวมทั้งความคิดในหัวสมอง และกลับมาตามลมหายใจ เข้า-ออก ผ่อนคลายร่างกาย ฟังสิ ฟังสิ เสียงระฆังอันประเสริฐ นำฉันกลับมาสู่บ้านที่แท้จริง

หลวงปู่ ติช นัท ฮันห์ (Thich Nhat Hanh)

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา 

 #พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #ชีวิตดี 

 #เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก #สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน 

 #indhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

INDHAMMA:การภาวนาตามแบบของพุทธ

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

มโนวิญญาณ เปรียบได้กับฝูงผึ้งที่บินว่อนและส่งเสียงหึ่ง ๆ อยู่เรื่อย โดยไม่มุ่งลงไปที่จุดใดจุดหนึ่ง ต่อเมื่อมีนางพญาผึ้ง มาปรากฎนั่นแหละ ฝูงผึ้งจึงจะรวมตัวกันได้ การภาวนาตามแบบของพุทธ เราปฏิบัติตนเพื่อเพ่ง ให้เป็นหนึ่ง มองอะไร ๆ ได้อย่างแจ่มชัด เรียกว่า เอกัคคตา  เช่น เราเพ่งไปที่ลมหายใจ ที่ใบไม้ ที่ก้อนกรวด... หรือที่วัตถุใดที่เป็นเป้าหมายของการภาวนา... ช่วยให้เรารวมพลังของมโนวิญญาณเข้าด้วยกัน ไม่ให้ส่ายไป อย่างเพ่นพ่าน ติช นัท ฮันห์

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #ชีวิตดี 

#เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก #สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

#indhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

INDHAMMA:เธอสามารถมองอย่างลึกซึ้งและตระหนักเห็นเขาในรูปแบบที่หลากหลาย

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

เราต้องทำสมาธิภาวนา เพื่อให้เห็นตัวเราไม่ใช่แค่ในร่างกายนี้ แต่นอกร่างกายนี้ด้วย ขณะนี้ ฉันสามารถเห็นตัวฉัน  ไม่ใช่แค่ในร่างกายนี้ ฉันเห็นตัวฉันที่สืบต่อไปในเหล่าเพื่อนๆ ในเหล่าลูกศิษย์  ในงานของฉันและอื่นๆ อีกมากมาย และถ้าเธอต้องการจะมองเห็นฉัน อย่ามองมาทางร่างนี้ ร่างกายนี้เป็นแค่ส่วนน้อยๆ ของฉันเท่านั้น บุคคลที่เธอเชื่อว่าเสียชีวิตไปแล้ว เขาไม่ได้สูญหายไป แต่เขายังคงอยู่ตรงนั้นในรูปแบบอื่นๆ จงมองหาเขาในตัวเธอ ในลูกๆของเธอ เขายังคงอยู่ตรงนี้กับเธอ ณ ที่นี่และขณะนี้

ความตายของคนที่เธอรัก ก็เหมือนกับก้อนเมฆบนท้องฟ้า 

เมื่อก้อนเมฆไม่อยู่ตรงนั้น ไม่ได้หมายความว่าเมฆได้ตายไปแล้ว เมฆยังคงสืบเนื่องต่อไปในรูปแบบอื่นๆ 

เช่น ฝน หิมะ หรือน้ำแข็ง ถ้าเธอไม่ยึดติดอยู่ กับรูปลักษณะเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งของเมฆ 

เธอก็จะสามารถตระหนักเห็นเมฆของเธอ ในรูปแบบอื่นๆ และไม่เสียใจเมื่อมันไม่ได้คงสภาพอยู่เช่นนั้น 

คนที่เธอรักอาจกลายเป็นฝน และบอกเธอว่า “ที่รัก เธอไม่เห็นฉันในรูปแบบอื่นๆ หรือ?” . 

คนที่เธอรักจะสืบเนื่องต่อไปเสมอ 

สมาธิภาวนา จะช่วยให้เธอตระหนักถึงรูปแบบใหม่ๆ ของคนที่เธอรัก 

ธรรมชาติที่แท้ของเราคือการไม่เกิดและไม่ตาย 

ก้อนเมฆก็เช่นกัน เมฆอาจเปลี่ยนเป็นหิมะ ลูกเห็บ หรือ ฝน แต่เมฆไม่อาจกลายไปเป็นความไม่มีอะไรเลย 

นี้ก็เช่นเดียวกับคนที่เธอรัก เขาไม่อาจตายได้ เขาจะสืบเนื่องต่อไปในรูปแบบใหม่ 

และเธอสามารถมองอย่างลึกซึ้ง และตระหนักเห็นเขาในรูปแบบที่หลากหลาย 

จงมองหาเขาในตัวเธอ และมองหาเขารอบๆ ตัวเธอ . 

(หลวงปู่ติช นัท ฮันห์ ธรรมบรรยาย ณ วัดใหม่ หมู่บ้านพลัม ฝรั่งเศส 21 พฤษภาคม 2557) 

https://youtu.be/stAy_aFBZts

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #ชีวิตดี 

#เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก #สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน 

#indhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

INDHAMMA:ภาษาเพลง...ภาษาธรรม...ในเพลงรักที่ไม่บอกรัก...

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

ถ้าเธอรู้สึกว่าไม่มีใครรักเธอเลย เธอควรหมั่นที่จะมองโลกธรรมชาตินอกตัวบ่อยๆ เธอเห็นต้นไม้นั่นไหม ต้นไม้นั้นรักเธอ ต้นไม้มอบความสวยงามและความสดชื่นแก่เธอ มอบออกซิเจนให้เธอเพื่อจะได้หายใจ ผืนโลกก็รักเธอ ผืนโลกมอบน้ำสะอาดสดชื่น และผลไม้หวานอร่อยให้เธอได้กิน โลกแสดงความรักออกมาในหลากหลายรูปแบบ เพียงแต่ไม่ได้ใช้คำพูดเท่านั้นเอง

หลวงปู่ติช นัท ฮันห์

ฉันเป็นเพลงรักที่ไม่บอกรัก

ฉันเป็นคนเหงาที่ไม่เคยเหงา

ฉันมีความสุขแค่คิดเรื่องของสองเราเก็บไว้ในใจ

ฉันมีเธอไว้ข้างๆความฝัน แม้ว่าความจริงนั้นเธอเป็นของใคร

จะรักโดยไม่คาดหวังอะไร ไม่เห็นต้องรู้เธอมองฉันไหม

จะดูเธอนั้นยิ้มไกลๆ แค่นั้นก็พอ... 

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา 

 #พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #ชีวิตดี 

 #เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก #สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน 

 #indhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

INDHAMMA:จะมีอะไรดีไปกว่า...การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม...

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

“ถ้าเรารู้จักยิ้มในชีวิตประจำวันของเรา ถ้าเราอยู่อย่างสงบสุข ไม่เฉพาะเราเท่านั้น ที่จะได้รับ ประโยชน์ แต่ทุกๆคนจะได้รับ ประโยชน์ด้วย ถ้าเรารู้วิธีดำรงชีวิตจริงๆ แล้ว จะมีอะไรดีไปกว่า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม การยิ้มเกื้อกูลต่อ ความรู้ตัว ทั่วพร้อมและความตั้งใจมั่นที่จะดำรงชีวิต อย่างสงบสุข และชื่นบาน แหล่งกำเนิดของรอยยิ้ม ที่แท้จริงคือ.....จิตใจที่ตื่นอยู่เสมอ”

หลวงปู่ ติช นัท ฮันห์

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

 #พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #ชีวิตดี 

#เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก #สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน 

 #indhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม #ลงมือทำทันที

Dhamma together:มีความสุขกับความเงียบได้เสมอ

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

ความเงียบคือสิ่งที่มาจากใจของคุณ  มิใช่จากภายนอก  ความเงียบมิได้หมายถึง  การไม่พูด ไม่ทำอะไรเลย  แต่หมายถึงคุณไม่ถูกรบกวนจากภายใน  หากคุณเงียบได้อย่างแท้จริง  ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด  คุณจะมีความสุขกับความเงียบได้เสมอ

ท่านติช นัท ฮันห์

Silence is something that comes from your heart, not from outside. 

Silence doesn't mean not talking and not doing things; 

it means that you are not disturbed inside. 

If you're truly silent, 

then no matter what situation you find yourself in you can enjoy the silence.

Thich Nhat Hanh

#inndhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

#ทำความเข้าใจ #ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน #ลงมือทำทันที

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #เฉลียวคิด 

#ชีวิตจักสนุก #สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

Dhamma together:เราจะมีความสุขและสันติภายใน หากทุกคนในสังคมดำรงอยู่ในศีล

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

ศีล...ทั้ง ๕ ข้อ เป็นเรื่องเดียวกัน หากเราไม่มั่นใจ แนะนำให้เลือก สักหนึ่งข้อ...ที่เรามั่นใจว่าปฏิบัติได้ดีที่สุด น้อมนำศีลนั้นมาปฏิบัติ อย่างจริงจังในชีวิตประจำวัน ท้ายที่สุด...พลังแห่งสติจะขยาย และเรา...สามารถปฏิบัติศีลได้ทุกข้อเอง เมื่อเรามีศีล... เราจะมีความสุขและสันติภายใน

หากทุกคนในสังคมดำรงอยู่ในศีล

เรา...จะไม่ละเมิดชีวิต ทรัพย์สิน ทำลายครอบครัวผู้อื่น

เรา...จะบ่มเพาะวาจา ที่ก่อเกิดกำลังใจ ส่งเสริมความรักต่อกัน

เรา...จะเป็นสังคมที่บริโภคพอเพียง เพราะรู้จักพอประมาณ

เรา...จะเป็นสังคมข้อมูลข่าวสาร ที่เกื้อกูลสติปัญญา และจิตวิญญาณอันสูงส่ง

ศีล...ของแต่ละคนจะช่วยสร้าง สังคมแห่งความสุข ความสงบสันติ

ติช นัท ฮันห์

(ดั่งกันและกัน จากตาสู่ใจ

ธรรมะใกล้มือ โดย : นันทจิตรา)

#inndhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

#ทำความเข้าใจ #ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน #ลงมือทำทันที

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก

#สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

Dhamma together:ศิลปะแห่งการสร้างความสุขให้ผู้อื่น

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

พวกเราทุกคนต้องการการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นความรับผิดชอบของพวกเราที่จะดูแลกันและกัน พวกเราเป็นดั่งชาวสวนที่ช่วยให้ดอกไม้เติบโต ถ้าพวกเรามีความเข้าใจ ดอกไม้ก็จะเติบโตผลิดอกอย่างสวยงาม ความปรารถนาดีนั้้นไม่เพียงพอ เราต้องเรียนรู้ศิลปะ แห่งการสร้างความสุขให้ผู้อื่นด้วย ศิลปะเป็นหัวใจสำคัญของชีวิต และแก่นแท้ของศิลปะก็คือการมีสตินั่นเอง พระอาจารย์ติช นัท ฮันห์

#inndhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

#ทำความเข้าใจ #นำไปปรับใช้ในชีวิต

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก

#สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

Dhamma together:เดิน...โดยไม่มีการไปถึง...

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

การเดิน..จงกรม ก็เหมือนกับการเดินเล่น.... เราไม่กำหนดเป้าหมายแน่นอน ที่จะต้องไปถึง หรือ.... กำหนดเวลาที่จะไปถึง...  ...เป้าหมาย...ของการเดินจงกรม ก็คือ... ...ก า ร เ ดิ น จ ง ก ร ม... ...จุดสำคัญ...ก็คือ การเดิน...โดยไม่มีการไปถึง... การเดินจงกรรมไม่ใช่วิธีการ แต่คือ...เป้าหมาย แต่ละก้าวคือ ชีวิต แต่ละก้าวคือ ความสุขสันติ

นี่คือเหตุผลที่เรา ไม่ต้องเดินอย่างเร่งร้อน นี่คือเหตุผลที่เรา ก้าวอย่างเนิบช้า เดิน...

แต่อย่าเอาแต่เดิน เดิน...อย่าให้ความมุ่งหมายใด ผลักเราไปข้างหน้า ด้วยวิธีนี้ เมื่อเราเดิน จงเดิน...

พร้อมกับรอยยิ้มน้อย ๆ บนใบหน้า

ติช นัท ฮันห์ . . .

#inndhamma #อยู่ในธรรม #ทบทวนธรรม

#ทำความเข้าใจ #ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน #ลงมือทำทันที

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก

#สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

Dhamma together:ภาษาเพลง...ภาษาธรรม...สร้างความเข้าใจให้คนที่อยากจะมีความรัก

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

เราควรมีความเข้าใจต่อผู้ที่เราอยากจะรัก ถ้ารักของเรา เพียงแค่อยากจะครอบครอง นั่นไม่ใช่ความรัก ถ้าเรา คิดถึงแต่ตัวเอง ถ้าเรารู้เพียงความต้องการของตัวเองแต่ เฉยเมยต่อความต้องการของอีกฝ่าย เราก็ไม่มีความ สามารถที่จะรัก We really have to understand the person we want to love. If our love is only a will to possess, it is not love. If we only think of ourselves, if we know only our own needs and ignore the needs of the other person, we cannot love.

พระอาจารย์ติช นัท ฮันห์ Thich Nhat Hanh

เพิ่งเข้าใจนะ เพิ่งเข้าใจ วันนี้เพิ่งเข้าใจ เมื่อฉันได้เจอเธอ คือคำตอบและความหมาย

ขอบคุณที่เธอทำให้ทุกๆวันมีความสุข ขอบคุณที่ทำให้ฉันพบกับวันใหม่ 

และขอบคุณสำหรับทุกๆสิ่งทุกๆอย่าง

#ทบทวนธรรม #ธรรมะประดับใจ #ธรรมะเข้าใจง่าย

#อ่านแล้วแบ่งกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ ##คิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#พัฒนาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ฉลาดใช้ #เฉลียวคิด #ชีวิตจักสนุก

#สุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

Dhamma together:ทุกๆ ก้าวคือสันติสุข ทุกๆ ก้าวคือความเบิกบาน สิ่งนี้เป็นไปได้จริง

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

การฝึกสติควรจะเป็นความเบิกบาน ไม่ต้องเพียรพยายาม เธอต้องสร้างความพยายามในการหายใจเข้าหรือเปล่า เธอไม่ต้องพยายามเลยใช่ไหม เมื่อหายใจเข้าเธอเพียงแค่ หายใจเข้า สมมติว่าเธอเป็นคนหนึ่งในกลุ่มของผู้ที่กำลังชม ความงามของพระอาทิตย์อัสดง เธอต้องพยายามเพื่อจะ เบิกบานในความงามของพระอาทิตย์อัสดงหรือ ? ไม่ต้องใช่ไหม เธอไม่ต้องเพียรพยายาม เธอแค่เบิกบานต่อสิ่งนั้น

นี้เป็นจริงเช่นเดียวกับลมหายใจของเธอ ตามลมหายใจของเธอ ตระหนักรู้และเบิกบานกับ

ลมหายใจ ไม่ต้องเพียรพยายาม เบิกบานเท่านั้น สิ่งนี้เป็นจริงเช่นเดียวกับการเดินในวิถีแห่งสติ

ทุกๆ ก้าว เธอก้าวอย่างเบิกบาน ทุกๆ ก้าวช่วยให้เธอได้สัมผัสความอัศจรรย์ของชีวิตที่มีอยู่ใน

ตัวเธอและรอบตัวเธอ ทุกๆ ก้าวคือสันติสุข ทุกๆ ก้าวคือความเบิกบาน สิ่งนี้เป็นไปได้จริง

พระอาจารย์ติช นัท ฮันห์

Five Steps to Mindfulness

www.mindful.org 

Dhamma together:ชุดของความคิดของเรา

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

พระพุทธองค์มิได้ตรัสว่า “ไม่มีตัวเธอ” พระองค์ทรงตรัสว่า “เธอไม่ใช่ตัวตนของเธอ” ธรรมชาติของเธอคือไม่มีตัวตน เราเป็นทุกข์เพราะคิดว่าพระองค์ตรัสว่า ‘ไม่มีเรา’ จากความสุดขั้วด้านหนึ่ง เราตกไปอยู่ที่ขั้วอีกด้านหนึ่ง แต่ทั้งสองขั้วนี้เป็นเพียงชุดความคิดของเรา เราไม่เคยมีประสบการณ์ตรงอย่างแท้จริง เรามีเพียงชุดความคิด และเราเป็นทุกข์เพราะชุดของความคิด

พระอาจารย์ติช นัท ฮันห์ หนังสือ your true home

#อ่านแล้วแบ่งๆกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #ระดมสมองคิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา #ประยุกต์ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ชีวิตสุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

Dhamma together:เมื่อเธอเปิดโทรทัศน์ในห้องนั่งเล่นเธอนั่งได้เป็นชั่วโมงโดยไม่ทุกข์แล้วเหตุใดเมื่อเธอนั่งสมาธิเธอกลับเป็นทุกข์ –ทำไม?

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

การนั่งสมาธิ ถ้าเธอไม่พอใจที่จะนั่ง อย่านั่ง เธอควรทำความรู้จักการนั่งที่ถูกต้อง

หากเธอต้องพยายามอย่างมากเมื่อเธอจะนั่ง เธอเริ่มเคร่งเครียดและนั่นคือการสร้างความเจ็บปวด

ให้เกิดขึ้นไปทั่วกายของเธอ การนั่งสามารถที่จะให้ความพึงพอใจแก่เธอได้

 เมื่อเธอเปิดโทรทัศน์ในห้องนั่งเล่นเธอนั่งได้เป็นชั่วโมง โดยไม่ทุกข์แล้วเหตุใดเมื่อเธอนั่งสมาธิเธอ

กลับเป็นทุกข์ –ทำไม? นั่นเป็นเพราะเธอกำลังกำลังดิ้นรน 

เธอต้องการประสบความสำเร็จในการทำสมาธิภาวนา เธอจึงต่อสู้ แต่เมื่อเธอดูโทรทัศน์เธอไม่ต้องสู้

ถ้าเธอรู้ว่าเธอจะนั่งแบบนั้นได้อย่างไร การนั่งของเธอก็จะให้ความพอใจอย่างมาก ครั้งหนึ่ง เมื่อเนลสัน 

แมนเดลล่า มาเยือนฝรั่งเศส นักข่าวถามเขาว่า เขาชอบทำอะไรมากที่สุด เขาตอบว่า เขาเป็นคนที่มีธุระ

ยุ่งมาก สิ่งที่เขาชอบทำมากที่สุดคือการนั่งโดยไม่ต้องทำอะไรเลย เพราะการนั่งและไม่ต้องทำอะไรเลย

เป็นสิ่งที่น่าพอใจ – เพราะเธอได้ฟื้นฟูตัวเธอเอง

นั่นเป็นเหตุผลที่พระพุทธองค์ทรงอธิบายว่า  ให้นั่งดั่งนั่งอยู่บนดอกบัว  เมื่อเธอนั่ง เธอรู้สึกเบา เธอรู้สึกสดชื่น หากเธอไม่ได้รู้สึกเช่นนั้นเมื่อเธอนั่ง เมื่อนั้นการนั่งก็จะกลาย เป็นการทำงานหนักของผู้ใช้แรงงาน บางครั้ง  ถ้าเธอนอนไม่พอ หรือเป็นหวัด หรือมีอะไรบางอย่าง  ก็อาจทำให้การนั่งไม่น่าพอใจอย่างที่เธอหวัง แต่ถ้าเธอรู้สึกปกติดี การนั่งมักจะให้ความพึงพอใจอยู่เสมอ  เพจ Thich Nhat Hanh gems

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่นั่งหรือไม่นั่ง หากแต่เป็นว่า

จะนั่งอย่างไรเพื่อให้เธอได้ประโยชน์มากที่สุด

 มิฉะนั้นก็จะเป็นการเสียเวลาของเธอไปเปล่าๆ

พระอาจารย์ ติช นัท ฮันห์

#อ่านแล้วแบ่งๆกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #ระดมสมองคิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา #ประยุกต์ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ชีวิตสุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

On sitting meditation: If you don’t find it pleasant to sit, don’t sit. You have to learn the correct spirit of sitting. If you make a lot of effort when you sit, you become tense and that creates pain all over your body. Sitting should be pleasant. When you turn on the television in your living room, you can sit for hours without suffering. Yet when you sit for meditation, you suffer. Why? Because you struggle. You want to succeed in your meditation, and so you fight. When you are watching television you don’t fight. You have to learn how to sit without fighting. If you know how to sit like that, sitting is very pleasant. When Nelson Mandela visited France once, a journalist asked him what he liked to do the most. He said that because he was so busy, what he liked to do the most was just to sit and do nothing. Because to sit and to do nothing is a pleasure—you restore yourself. That’s why the Buddha described it as like sitting on a lotus flower. When you’re sitting, you feel light, you feel fresh, you feel free. And if you don’t feel that when you sit, then sitting has become a kind of hard labor. Sometimes if you don’t have enough sleep or you have a cold or something, maybe sitting is not as pleasant as you’d wish. But if you are feeling normal, experiencing the pleasure of sitting is always possible. The problem isn’t to sit or not to sit, but how to sit. How to sit so that you can make the most of it — otherwise you’re wasting your time.

 Thich Nhat Hanh

page Thich Nhat Hanh gems

Dhamma together:การรับรู้รวมสิ่งที่เป็นตัวรู้และสิ่งซึ่งมาปรากฏให้รู้

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

จิตใจคือการรับรู้ การรับรู้รวมสิ่งที่เป็นตัวรู้และสิ่งซึ่งมาปรากฏให้รู้ สองสิ่งนี้สัมพันธ์กัน พระอาจารย์กรรมฐานชาวเวียดนามชื่อฮวงไฮ เคยกล่าวว่า เวลาเห็นวัตถุภายนอกนั้น ก็เท่ากับเห็นจิตตัวเองด้วย ถ้าฝ่ายรับรู้ไม่เกิดขึ้น สิ่งที่มาให้รู้ก็เกิดขึ้นไม่ได้ เวลาจิตของเรารับรู้อะไร เรากลายเป็นสิ่งนั้นไป เวลาเราเพ่งไป ที่ภูเขาอันมีหิมะปกคลุมอยู่นั้น เรากลายเป็นภูเขาไปด้วย เวลาเราเพ่งดูภาพยนต์อันเอะอะวุ่นวาย เราก็กลายเป็นภาพยนต์ อันเอะอะวุ่นวายนั้นไปด้วย จิตของเราก็ดุจดังโทรทัศน์ ที่มีช่อง รับช่องส่งเป็นพันๆ เป็นแต่เราเปิดรับส่งได้ทีละช่องเท่านั้น

ถ้าเราเปิดช่องโกรธ เราก็จะโกรธ เวลาเราเปิดช่องสงบ ช่องสุข เราก็จะเป็นเช่นนั้น เราสามารถเลือกช่อง

ไหนๆก็ได้ เราเป็นไปตามที่เราเลือกจะเป็น เราจะเปิดช่องไหนของจิตก็ได้ ช่องพระพุทธเจ้าหรือช่อง

พญามาร ความจำก็เป็นช่องหนึ่ง ความหลงลืมอีกช่องหนึ่ง ความสงบเป็นช่องหนึ่ง ความรำคาญเป็น

อีกช่องหนึ่ง การแปรสภาพหนึ่งไปเป็นอีกสภาพหนึ่งนั้นง่ายดายดุจดังเปลี่ยนช่องของเครื่องโทรทัศน์

เช่นเปลี่ยนจากภาพยนต์เป็นดนตรี นั่นเอง หลายคนทนความสงบและความเงียบไม่ได้ เมื่ออยู่คนเดียว

ไม่ได้ ก็ต้องดูโทรทัศน์ เพื่อให้จิตใจอยู่ใต้อำนาจของโทรทัศน์ตลอดคืนจนถึงเวลานอน

วัฒนธรรมของสังคมคนปัจจุบัน ทำให้ไม่อยากอยู่คนเดียว มักอยากลืมตัวเอง ถ้าไม่ดูโทรทัศน์

ก็ต้องไปโรงหนัง โรงละคร หรือสถานที่บันเทิงเริงรมย์ต่างๆ เพราะยากที่ใครจะมองดูตัวเอง

อย่างล้วงลึกลงไปให้เกิดความรักในตัวเองและเพื่อเกื้อกูลผู้อื่น ส่วนเฉลี่ยของเยาวชนในสหรัฐ

ดูโทรทัศน์กันกว่าวันละห้าชั่วโมง นอกเหนือไปจากเครื่องเล่นอิเลกโทรนิคต่างๆ ที่ช่วยให้ลืมตัวเอง

ถ้าวัฒนธรรมเช่นนี้แพร่ขยายออกไป ให้มนุษย์ไม่รู้จักตัวเอง จนอยู่ใต้มนต์สะกดของมายา

ที่จริงโทรทัศน์ก็มีรายการดีๆ ที่สอนคนและเป็นคุณค่าอยู่มิใช่น้อย แต่ที่เลวร้ายในทางมอมเมาอย่าง

โฆษณาชวนเชื่อ ให้ตกอยู่ใต้อำนาจพญามาร นั้นมากมายนัก

ถ้าเรารู้จักเลือกเฉพาะรายการที่มีคุณประโยชน์โดยไม่ควรเป็นทาสของโทรทัศน์ จะช่วยให้เรามีทาง

เป็นไทแก่ตัวได้ ไม่หลงตามอายตนะภายนอก

ท่านติท นัช ฮันท์

#อ่านแล้วแบ่งๆกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #ระดมสมองคิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#ประยุกต์ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ชีวิตสุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

Dhamma together:ปัจจุบันขณะ..คืออิสระจากความกลัว

 พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ... 

เมื่อเราไม่ได้อยู่ในปัจจุบันอย่างเต็มเปี่ยม เราก็ไม่ได้มีชีวิตอยู่อย่างแท้จริง

เราไม่ได้อยู่ตรงนั้นอย่างแท้จริงไม่ว่าเพื่อคนที่เรารักหรือตัวเราเอง

หากเราไม่ได้อยู่ตรงนั้น แล้วเราอยู่ที่ไหน

เรากำลัง วิ่ง วิ่ง วิ่ง แม้ขณะที่นอนหลับ เราวิ่งเพราะเราเราพยายามจะหนีจากความกลัวของเรา...

เราไม่อาจมีความสุขในชีวิต ถ้าเราใช้เวลาและพลังงานของเราไปกับความกังวลว่า มีอะไรเกิดขึ้นเมื่อวานนี้ และจะมีอะไรเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ ถ้าเรากลัวอยู่ตลอดเวลา เราจะพลาดจากความเป็นจริงอันมหัศจรรย์ว่า เรามีชีวิตอยู่และมีความสุขได้ ณ ขณะนี้ ชีวิตในทุกวันนี้ เรามีแนวโน้มที่จะเชื่อว่า ความสุขมีอยู่ในอนาคตเท่านั้น เรามองหาเงื่อนไข "ที่ใช่"  ที่เรายังไม่มี เพื่อที่จะทำให้เรามีความสุข  เราละเลยสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า ในขณะนี้

 เรามองหาอะไรบางอย่างที่จะทำให้รู้สึกมั่นคงยิ่งขึ้น ปลอดภัยยิ่งขึ้น มั่นใจยิ่งขึ้น แต่เรายังรู้สึกหวาดกลัว

อยู่ตลอดเวลาว่าอนาคตจะนำสิ่งใดมามอบให้เรา เรากลัวตกงาน กลัวสูญเสียสิ่งที่ครอบครอง สูญเสียคน

แวดล้อมอันเป็นที่รัก ดังนั้น เราจึงเฝ้าหวังและรอคอยช่วงเวลาอันมหัศจรรย์นั้นซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในอนาคต 

ช่วงเวลาที่ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปอย่างที่เราต้องการ เราลืมไปว่า...

ชีวิตมีอยู่ได้เพียงปัจจุบันขณะเท่านั้น

พระพุทธองค์ตรัสว่า 

ความสุขจะปรากฏเป็นจริงได้ในปัจจุบันขณะเท่านั้น

เพราะนั่นเป็นเพียงชั่วขณะเดียวที่เรามีอยู่ 

 ติช นัท ฮันห์

#อ่านแล้วแบ่งๆกันอ่านหลายๆท่าน #อ่านหลายรอบ #ระดมสมองคิดหลายๆหน #ฝึกฝนปัญญา

#ประยุกต์ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน #จิตรู้เท่าทันสรรพสิ่ง #ชีวิตสุขสงบเย็น #เฉกเช่นพระนิพพาน

Dhamma together:ธรรมะกับการดูแลรักษาเด็กน้อยในตัวเรา Inner child

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

การเยียวยาเด็กน้อยในตัวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งยวดและลึกซึ้งที่สุดในบรรดาการเยียวยาตนเองที่คุณจะ

สามารถทำได้ พฤติกรรมของเรา ความเกลียดชัง อาการทางประสาทในปัจจุบันสามารถรักษาได้ด้วยการ

สำรวจและสื่อสารกับเด็กน้อยในตัวเรา

เด็กน้อยในตัวคืออะไรกันนะ ....

เด็กน้อยในตัวคือส่วนหนึ่งของจิตใจที่ยังคงความบริสุทธิ์ไร้เดียงสา มีความคิดสร้างสรรค์ ความดีงาม 

และสนใจในชีวิต เด็กน้อยในตัวคือเด็กที่ใช้ชีวิตอยู่ในตัวคุณ อยู่ในจิตใจของคุณ การที่เราเชื่อมต่อกับ

ส่วนที่อ่อนไหวต่อความรู้สึกของเราเช่นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งยวด เมื่อเราเชื่อมต่อกับเด็กน้อยในตัว 

เราจะรู้สึกตื่นเต้น มีพละกำลัง และได้รับแรงบันดาลใจจากชีวิต แต่ถ้าเราไม่ได้เชื่อมโยงกับสิ่งนี้เราจะ

รู้สึกเฉื่อยชา เบื่อ ไม่มีความสุข และรู้สึกว่างเปล่า

อ่านต่อที่นี่ ตอน1

อ่านต่อที่นี่ ตอน2

เพื่อที่จะดูแลตัวเราเองให้ดี ..... เราต้องกลับไปดูแลเด็กที่บาดเจ็บภายในตัวเรา  คุณต้องฝึกกลับไปหาเด็กที่บาดเจ็บของคุณทุกวัน  คุณต้องโอบกอดเขาหรือเธออย่างอ่อนโยนนุ่มนวล เหมือนพี่ชายหรือพี่สาวที่แสนดี คุณต้องคุยกับเขาหรือเธอ  และคุณสามารถเขียนจดหมายถึงเด็กเล็ก ๆ ในตัวคุณ สักสองหรือสามหน้าเพื่อให้คุณจดจำการปรากฏตัวของเขาหรือเธอ และจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาบาดแผลของเขา

ติช นัท ฮันห์

ขอให้คุณใช้เวลาอย่างช้าๆ และจงอ่อนโยนกับตัวเอง 

 
คำเตือน 

 ความเจ็บปวดจะพลุ่งพล่านเมื่อคุณเยียวยาเด็กน้อยในตัว แต่มันก็มีความสุขและชีวิตชีวา

รอให้คุณประสบพบเจอเช่นกัน หนึ่งในสิ่งที่น่าตื่นเต้นและเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการเยียวยา

เด็กน้อยในตัวนั่นก็คือ พรสวรรค์ที่หายไปจะกลับมาอีกครั้ง ไม่เพียงเท่านั้น แต่ความสัมพันธ์จะดีขึ้น 

อาการเสพติดจะลดลงและหายไป ความสัมพันธ์ต่อตนเองจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น การรักตัวเองและการยอมรับ

ตนเองเกิดขึ้นได้ในที่สุด เราไม่ได้บอกว่าคุณจะพบเจอสิ่งเหล่านี้แบบทันทีทันใด แต่คุณจะได้พบเจอ

สิ่งที่มีคุณประโยชน์ตราบเท่าที่คุณทำมัน 

To take good care of ourselves, we must go back and take care of the wounded child inside of us.

You have to practice going back to your wounded child every day. 

You have to embrace him or her tenderly, like a big brother or a big sister. You have to talk to him, 

talk to her. And you can write a letter to the Little child in you, of two or three pages, to that you 

recognize his or her presence, and will do everything you can to heal his or her wounds.

Thich nhat hanh

https://www.goalcast.com/2017/12/09/21-thich-nhat-hanh-quotes-help-transform-negative-emotions/ 

Dhamma together:การมีสตินั้นย่อมหมายถึง "มีสติในอะไรบางอย่าง"เสมอ

พระพุทธองค์ทรงชี้ทางแก่ผู้มาหา...มาฝึกกับพวกเราสิ...

การมีสตินั้นย่อมหมายถึง "มีสติในอะไรบางอย่าง"เสมอ เช่นเดียวกับ การโกรธที่ย่อมจะต้องหมายถึง "โกรธอะไรบางอย่าง" เมื่อเธอดื่มน้ำ และรู้ตัวว่ากำลังดื่มน้ำอยู่ นั่นหมายความว่าเธอมีสติในการดื่มน้ำ ในกรณีนี้ เราจะสร้างสติระลึกรู้ในความโกรธ " เมื่อฉันหายใจเข้า ฉันรู้ว่าตนเองกำลังโกรธ เมื่อฉันหายใจออก ฉันรู้ว่ามีความโกรธอยู่ ในตัวฉัน" ในตอนแรก พลังแห่งความโกรธจะพุ่งขึ้น และจะตามมา ด้วยพลังแห่งสติ พลังแห่งสตินี้จะโอบกอดพลังแห่งความโกรธเอาไว้ แล้วปลอบประโลมมันจนกระทั่งมันสงบลง

เราจะไม่สร้างสติขึ้นมาเพื่อขับไล่หรือต่อกรกับความโกรธ แต่เราจะดูแลมันอย่างดี วิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่มีการ

แบ่งแยกสองขั้ว เพราะวิธีนี้ถือว่าทั้งสติและความโกรธต่างก็เป็นส่วนหนึ่งของตัวเราทั้งสิ้น

มีพลังหนึ่งโอบกอดอีกพลังหนึ่ง ขอเธออย่าได้โกรธเคืองความโกรธของเธอเลย

อย่าพยายามขับไล่ไสส่งมันหรือกดทับมันเอาไว้ ทว่าให้รับรู้ว่ามันก่อตัวขึ้น แล้วจงดูแลมัน

เมื่อท้องไส้ของเธอเริ่มปั่นป่วน อย่าไปโกรธมัน ขอให้เธอดูแลมันให้ดี

เหมือนแม่ที่ได้ยินลูกร้องไห้ ย่อมละมือจากสิ่งที่ตนกำลังทำอยู่เพื่ออุ้มลูกขึ้นมาแล้วปลอบโยน

จากนั้นแม่จะดูว่าลูกร้องไห้เพราะสาเหตุใด ดูว่าเป็นเพราะลูกไม่สบายกายหรือไม่สบายใจอะไรหรือเปล่า

จงเฝ้าดูความโกรธของเธอเหมือนกำลังเฝ้าดูลูกน้อย อย่าปฎิเสธหรือเกลียดชังมัน

การปฎิบัติภาวนามิได้หมายความว่าเธอจะต้องออกไปทำสงครามต่อสู้กับข้าศึกอีกฝ่ายหนึ่ง

การระลึกรู้ลมหายใจจะช่วยผ่อนคลายให้ความโกรธสงบลง และสติก็จะเข้ามาแทรกแทนที่

เพียงชั่ว ๑๕ นาที ที่เราเปิดเครื่องทำความร้อน ไออุ่นก็จะไหลไปทั่วห้องที่เย็นเยือก

จากนั้นก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงขึ้น เธอไม่จำเป็นต้องกำจัดหรือสะกดกลั้นอะไรเลย

ไม่แม้กระทั่งความโกรธ เพราะความโกรธเป็นเพียงพลังประเภทหนึ่งเท่านั้น

และพลังทั้งหลายย่อมแปรเปลี่ยนไปได้

การปฎิบัติภาวนาคือศิลปะในการให้พลังอย่างหนึ่งเข้าไปแปรเปลี่ยนพลังอีกอย่างหนึ่ง

ทันทีที่แม่กอดลูกเอาไว้ ลูกจะรู้สึกได้ถึงพลังแห่งความรักที่ปลอบโยนและลูกจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลาย

แม้สาเหตุที่ทำให้ลูกไม่สบายยังคงมีอยู่ แต่การที่ได้อยู่ในอ้อมกอดแห่งสติก็เพียงพอแล้วที่จะช่วย

ให้ผ่อนคลายลงได้บ้าง

ท่านติช นัท ฮันห์ จากหนังสือ คำสอน ว่าด้วยรัก